Auch im Alter: Entspannen und Ausruhen
Gesund zu leben - das ist die beste Vorsorge, um auch im Alter fit, mobil
und lebendig zu sein. Bewegung und Aktivität gehören ebenso dazu wie Ruhepausen
und Entspannung. Aber nach den vielen Jahren eines anstrengenden Arbeitslebens
wissen viele Senioren gar nicht mehr, wie das geht: verschnaufen und die
Seele baumeln lassen.
Wachsen Ihnen die Strapazen des Alltags über den Kopf? Sind Sie tagsüber
häufig übermüdet, weil Sie in der Nacht nicht schlafen können und zu viel
grübeln? Spätestens dann wird es Zeit für Ruhe und Entspannung. Schon
kleine Rituale können hier viel bewirken: Unternehmen Sie täglich einen
Spaziergang an der frischen Luft. Suchen Sie sich eine ruhige Parkbank.
Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und lauschen Sie den vielfältigen
Klängen der Natur. Gönnen Sie sich diese kleinen Pausen von der Hektik
des Alltags!
Regelmäßiger Mittagsschlaf
Unser Körper fällt in der Mittagszeit in ein Leistungstief. Auch die
Stabilität des Kreislaufs lässt nach und damit die Fähigkeit, sich zu
konzentrieren. Der Mittagsschlaf macht fit und ist gesund. Ein Mittagsschläfchen
von 15 bis 30 Minuten macht wieder frisch - schläft man länger, bringt
man die innere Uhr durcheinander und der Kreislauf hat Probleme, wieder
in Gang zu kommen.
Die Augen entspannen
Unsere Augen sind immer im Dienst. Doch Sehen verbraucht viel Energie.
Mit einfachen Übungen können sich Ihre Augen erholen und Ihr gesamter
Körper entspannt sich: Reiben Sie dazu die Hände aneinander bis sie warm
sind. Verdecken Sie dann die Augen mit den gewölbten Handflächen. In dieser
„Höhle“ entspannen sich die offen gebliebenen Augen. Atmen Sie tief durch.
Schließen Sie die Augen. Lassen Sie die Hände sinken. Öffnen Sie blinzelnd
die Augen.
Ein privater Abend pro Woche
Wenn Sie durch die Familie oder Ihr privates Umfeld stark eingespannt
sind, gönnen Sie sich einen freien Abend in der Woche. Verbringen Sie
diesen Abend ganz für sich allein. Tun Sie an diesem Abend nur das, wozu
Sie auch wirklich Lust haben.
Barfuß gehen
Schon Pfarrer Sebastian Kneipp wusste: Barfuß gehen wirkt sich positiv
auf den ganzen Körper und die Seele aus. Stress und Spannungen können
abgebaut werden. Zumindest in der Wohnung, im Garten und auf sauberen
Wiesen sollten Sie - so oft wie möglich - auf Schuhe verzichten. Spaziergänge
am Sand- oder Kieselstrand sind ideal für die Füße. Auch Altersmediziner
halten das barfuß laufen für eine gute Sache - die unterschiedlichen Reize
wie Wärme, Kälte, Feuchtigkeit, Trockenheit und Druck fördern die Sensibilität
der Füße. Die Fähigkeit der Füße, den Untergrund zu spüren hilft auch,
den Gleichgewichtssinn zu schärfen und damit Stürze zu vermeiden.
Regelmäßige Saunagänge
Mit einem Saunabesuch einmal in der Woche können sich Seele und Körper
von Stress und Hektik erholen. Körper und Seele werden entschlackt. Wichtig:
Klären Sie mit Ihrem Arzt vorher ab, ob gesundheitliche Bedenken im Wege
stehen könnten.
Öfter ein Entspannungsbad
Gönnen Sie sich öfter ein Entspannungsbad mit beruhigenden Badezusätzen
aus dem Drogeriemarkt oder der Apotheke. Hilfreich sind etwa Lavendel,
Lindenblüten, Kamille, Minze oder Melisse.
Atemübungen
Stehen wir unter Stress, verfallen wir oft in eine flache, gepresste
Atmung. Wenn es jedoch gelingt, auf tiefes Atmen umzuschalten, stellt
sich schon bald eine Entspannung ein. Denn: Beim tiefen Atmen kommt es
zur Ausschüttung von Endorphinen, den „Glückshormonen”. Eine ganz einfache
Übung: Atmen Sie ruhig aus und dann ganz langsam wieder ein. Diese Übung
sollten Sie mehrmals wiederholen.
Lachen Sie mal wieder
Das waren nur erste, einfache Tipps zu mehr Entspannung und Ruhe. Vielleicht
sind aber auch Entspannungsmethoden wie autogenes Training, Yoga oder
Thai Shi das Richtige für Sie.
Ein vielfältiges Kursangebot hält das Team Gesundheitsförderung der Salus
BKK unter 0 18 02/22 13 22 für nur 6 Cent je Anruf für Sie bereit.
Und vergessen Sie nicht: Lachen ist die beste Medizin. Lachen löst nervöse
Spannungen, verdrängt so den Stress und regt das Immunsystem an!
Bleiben Sie gesund.
Ihre Salus BKK.
Ihr Pressekontakt:
Oliver Kraus, Tel. 0 61 02/29 09-26, Fax: 0 61 02/29 09-98, E-mail: oliver.kraus@salus-bkk.de
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