Laufen - ideale Herzfrequenz

Gerade bei Ausdauerläufen sollte man eben nicht allzusehr ins Schwitzen geraten und den Körper überfordern.

Eine Quälerei hilft der Gesundheit ganz und gar nicht. Nur richtig dosiert ist´s eine vernünftige und feine Sache.

Doch wie weiß ich, welches Tempo, welche Streckenlänge mir wirklich guttun?

Man kann sich medizinisch checken lassen, um zu erfahren, welche Pulsfrequenz für einen die beste ist, und sich mittels Pulsuhr künftig an diese halten. Dazu wird ein Laktatstufentest durchgeführt.

Nach jeweils unterschiedlich starker Belastung wird einem ein Tröpfchen Blut aus dem Ohrläppchen gezapft und aus diesem der Milchsäurespiegel gemessen. Denn bei Übersäuerung der Muskulatur streikt diese schlicht und es läuft wortwörtlich gar nichts mehr.

Es wird also auch kein Körperfett mehr abgebaut und statt sich beim Laufen zu erholen, muß man sich erstmal VOM Laufen erholen.

Ungefähr - aber das ist eben individuell verschieden - liegt die richtige, weil sinnvolle und auch noch als angenehm empfundene Herzfrequenz bei körperlicher Dauerbelastung hübsch in der Mitte zwischen Ruhepuls und anaerobem Bereich, dem Ende der Fahnenstange bezüglich eigener Leistungsfähigkeit.

Der Sportmediziner findet bei einer Untersuchung Ihren speziellen Idealwert heraus.